Fadiga e Carência Nutricional

Olá!!! Se preferir, assista a matéria em vídeo clicando AQUI!

 

Carência ou Deficiência Nutricional é uma causa comum de Cansaço e de Fadiga Crônica/Constante. Isto porque nossas células necessitam de matéria prima para trabalhar de maneira adequada. A matéria prima em questão consiste principalmente nos micronutrientes (vitaminas e minerais).

 

Quando a pessoa não ingere alimentos ricos em micronutrientes (por exemplo, vegetais, frutas e folhosas), adquire Carência Nutricional, ou seja, um déficit/falta de um ou mais micronutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo (ferro, zinco, ácido fólico, magnésio e tantos outros). A Carência Nutricional compromete a função das as células, dos órgãos e do organismo como um todo.

 

Quando alguém carece de nutrientes, normalmente se sente mais cansado, mais fadigado, mais indisposto (essa Fadiga pode ser Física, Mental ou Ambas). Além disto, a Carência Nutricional, quando prolongada (devido principalmente a maus hábitos alimentares), pode gerar uma série de distúrbios, devido a alterações no funcionamento do organismo.

 

Veja alguns micronutrientes e exemplos de complicações decorrentes da sua carência em nosso organismo:

Ferro – a deficiência deste mineral causa um tipo muito comum de anemia: a Anemia Ferropriva.

 

Zinco, Selênio ou mesmo Iodo – a carência de um ou desses três micronutrientes pode gerar Hipotireoidismo.

 

Vitaminas B9 (ácido fólico ou folato) e B12 (cobalamina) – além de várias outras complicações, geram dificuldades no processamento mental, esquecimentos frequentes e Fadiga Mental.

 

Se a tua Fadiga tem como causa a Carência Nutricional, você deve rever teus hábitos alimentares. E se você deseja ter mais energia e disposição; Menos Fadiga, Mais Vitalidade e Saúde, é essencial estar bem nutrido! Para isto, seguem Duas excelentes Estratégias:

 

Primeira Estratégia: Consumir Comida de Verdade!

Comida de verdade consiste em Alimentos Naturais (ou minimamente processados), por exemplo: legumes, verduras, folhosas, ovos, vísceras e outros. Esses alimentos são riquíssimos em micronutrientes! Além de nutrirem as tuas células, esses alimentos irão reduzir (ou até acabar) a tua Fadiga!

Se você ainda tiver dúvida na hora de escolher os teus alimentos, seguem outras Duas Dicas, as quais você deve sempre ter em mente:

      Dica 01: Desembrulhe menos, descasque mais!

      Dica 02: Prefira fazer as compras em feiras, açougues e peixarias, ao invés de supermercados.

 

Segunda Estratégia: Inserir Alimentos Fermentados na Tua Vida!

Alimentos Fermentados consistem em alimentos (principalmente os vegetais) submetidos a um processo de Fermentação. Na realidade, são uma espécie de conserva natural, na qual os benefícios dos alimentos são potencializados em inúmeras vezes.

Os Alimentos Fermentados são de alto valor biológico, isto é, os nutrientes ali presentes são melhor absorvidos pelo nosso organismo, conferindo melhor nutrição celular e diminuindo a carência nutricional. Além disto, eles são riquíssimos em probióticos – bactérias que vivem em nosso organismo e que nos conferem melhor saúde intestinal, fortalecimento da imunidade, diminuição de processos inflamatórios (só lembrando que Inflamação é outra causa de Fadiga, clique AQUI e saiba mais!) e tantos outros benefícios. Estudos também mostram que Alimentos Fermentados são capazes de aumentar a nossa Energia!!! Excelente, não acha?!

 

Então, se você sofre de Cansaço ou Fadiga Crônica/Constante, é uma boa ideia inserir, diariamente, o consumo de Alimentos Fermentados! E o melhor, você pode preparar os Alimentos Fermentados na tua casa, de maneira fácil e muito barata! 

 

Veja alguns exemplos de Alimentos Fermentados (bebidas e vegetais): Kombucha, Kefir, Rejuvelac, Chucrute, Picles, Kimchi, Missô e tantos outros.

 

Eu sou adepta à Alimentação Fermentada, tanto bebidas quando vegetais!!! Quando eu inseri esses alimentos maravilhosos em minha vida, Minha Energia Aumentou Muito!!!

Assista o vídeo no meu canal do YouTube! Basta clicar AQUI!

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Espero ter ajudado!

Eu te desejo: Menos Fadiga, Mais Vitalidade e Saúde!!!

Um abraço e até breve!

Att,

Profª. M.Sc. Valnice Caetano

Especialista em Fadiga e Vitalidade

 

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DISCLAIMER – As informações apresentadas neste Canal são de cunho educativo. Portanto, não devem substituir o acompanhamento de um médico, nutricionista, educador físico ou outro profissional da saúde.

FADIGA E INTOXICAÇÃO: Qual será a relação?

Olá!!! Se preferir, veja a matéria em vídeo clicando AQUI!

Com o Estilo de vida que a maioria de nós levamos hoje; um estilo de vida proveniente de um mundo moderno, cheio de demandas e cobranças; com uma rotina onde muitas vezes falta tempo para as coisas que de fato são tão importantes para a nossa vida, para a nossa saúde; um estilo de vida cheio de praticidades para compensar essa falta de tempo, nós acabamos expostos a inúmeras substâncias, muitas vezes tóxicas ao nosso organismo.

Substâncias como os aditivos alimentares, poluentes presentes no ar que respiramos, substâncias adicionadas à água que bebemos, aos alimentos que ingerimos, agentes químicos presentes nos cosméticos que usamos.

 

Nós estamos diariamente expostos a tantas toxinas ambientais que o nosso fígado – que é o nosso principal órgão responsável por metabolizar todas essas substâncias – não consegue lidar e metabolizar tantos agentes tóxicos. Em outras palavras, ele começa a falhar, perdendo a capacidade de funcionar adequadamente.

 

Quando isto ocorre, essas toxinas começam a se estocar no nosso corpo, nas nossas células. Há toxinas ambientais, como por exemplo alguns metais tóxicos, que se acumulam principalmente no nosso cérebro, gerando Fadiga Mental – esquecimento, falta de foco e de clareza mental (o chamado “brain fog”).

Várias toxinas ambientais também se acumulam em nossos adipócitos (as células de gordura). [Eu explico sobre isto neste vídeo “Saiba porque OBESIDADE e SOBREPESO baixam a IMUNIDADE!”]

 

Um corpo intoxicado tira o organismo da homeostasia (equilíbrio) e estimula processos inflamatórios na tentativa de eliminar o problema que, na realidade, é a intoxicação. Um organismo intoxicado demanda maior gasto (desnecessário) de energia e, além disto, ainda piora a produção de energia dentro das nossas células, nos deixando muito cansados, mais indispostos, mais fadigados! 

Como se tudo isso não bastasse, você ainda vai engordar ou ter dificuldade para emagrecer. Muitas pessoas não conseguem emagrecer porque estão intoxicadas. Sabia disto?

 

DICAS!!!

    Agora que você já sabe a relação entre Fadiga e Intoxicação, vou lhe contar QUATRO DICAS para diminuir a Intoxicação, em busca de Menos Fadiga, Mais Vitalidade e Saúde!!! 

Primeira Dica: Tomar Sucos Detox com regularidade

Só lembrando que nesses sucos não se deve colocar açúcar! Além disto, dê preferência ao limão, ao invés de usar frutas muito doces. Isto porque as frutas muito doces têm muita frutose, um tipo de açúcar que sobrecarrega o fígado – e a ideia dos Sucos Detox é justamente desintoxicar o fígado e o organismo!

  

Segunda Dica: Cortar ou reduzir ao máximo a ingestão de açúcares e produtos industrializados

Os açúcares refinados, além de não possuírem nutrientes, deixam o nosso organismo mais ácido, obrigando que o nosso corpo consuma a reserva de nutrientes que temos estocados, com o objetivo de manter o nosso organismo menos ácido, mais alcalino e equilibrado. Isto nos consome muita energia e nos deixa mais cansados.

 

Já os produtos industrializados, além de também serem acidificantes (como os açúcares), são ricos em aditivos químicos (conservantes, corantes, aromatizantes e outros). Se desejamos Menos Fadiga, Mais Vitalidade e Saúde, precisamos evitá-los ao máximo!

 

Caso tenha interesse em saber mais sobre os malefícios dos açúcares e carboidratos refinados, sugiro assistir estes dois vídeos (no meu canal do YouTube):

         Açúcares e Carboidratos DEVASTAM a tua IMUNIDADE!!! (Parte 1/2) 

        Açúcares e Carboidratos DEVASTAM a tua IMUNIDADE!!! (Parte 2/2)

 

Terceira Dica: Praticar Jejum Intermitente

 

Jejuar é uma prática natural e presente em toda a história da Evolução Humana. Além de muitos outros benefícios, o Jejum é um potente Detox, tendo a capacidade de reparar e regenerar as nossas células!

 

Para praticar o Jejum Intermitente, é importante readaptar o teu organismo a esta prática, principalmente se você é uma daquelas pessoas que ainda tem a necessidade de comer de três em três horas. Uma boa dica para iniciar a prática do Jejum Intermitente é jantar mais cedo e tomar o café da manhã um pouquinho mais tarde.

 

Caso você tenha algum problema de saúde (como diabetes, por exemplo), busque orientação médica para lhe orientar no processo de adaptação ao Jejum Intermitente. Aliás, o Jejum também é excelente para diminuir a resistência insulínica e controlar os níveis de glicemia (açúcar no sangue), sendo uma forma natural de controlar o diabetes tipo 2.

 

Quarta Dica: Estar Sempre Bem Hidratado

 

A baixa ingestão de água causa desidratação. Esta, por sua vez, pode gerar cansaço, baixo desempenho físico e mental, dor de cabeça, constipação e outros desconfortos.

 

A água é um potente mecanismo de Detox, ou seja, limpa nossas células e o meio intersticial (espaço onde nossas células estão imersas). Deste modo, ela atua na limpeza e desintoxicação do organismo. Portanto, beba água!!! E beba a quantidade certa para o teu corpo e o teu estilo de vida!

 

Se você não sabe a quantidade ideal de água que deve ingerir diariamente (de acordo com o teu peso e com outros fatores), sugiro assistir este meu vídeo: “ÁGUA: Saiba a QUANTIDADE IDEAL e SE EMAGRECE!!!” 

 

Caso você tenha dificuldade para beber água, sugiro que também assista este outro vídeo: “ÁGUA: 5 DICAS PARA CONSUMIR!!!”

 

Espero ter ajudado!

Eu te desejo: Menos Fadiga, Mais Vitalidade e Saúde!!!

Um abraço e até breve!

 

Att,

Profª M.Sc. Valnice Caetano

 

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Cansaço excessivo? Fadiga constante? Fique atento, isso não é normal!

O QUE É FADIGA?

Fadiga  é um termo usado para descrever uma sensação geral de cansaço ou falta de energia. Muitas vezes a Fadiga está associada a um estilo de vida com maus hábitos. No entanto, pode ser um sintoma decorrente de várias disfunções no organismo e também pode ser alguma doença grave.

FIQUE ATENTO!

Se a tua fadiga (cansaço físico, mental ou ambos) é excessiva e está se tornando frequente, fique atento(a)! Isso não é normal!

 

Faça a tua parte, adquirindo hábitos realmente saudáveis! Pesquise e se informe sobre o teu próprio caso!

Além disto, procure orientação médica e realize exames laboratoriais para saber qual é a causa da tua Fadiga e, dependendo do caso, qual é a melhor maneira de tratar – seja apenas com mudanças no estilo de vida, seja a partir de outros tratamentos.

Quer saber mais? Assista o vídeo abaixo e acompanhe o nosso canal no YouTube!

Vídeo: "Cansado da Fadiga?"

Espero ter te ajudado!

Eu te desejo: Menos Fadiga, Mais Vitalidade e Saúde!!!

Um abraço à distância e até breve!

 

Att,

Profª M.Sc. Valnice Caetano

 

CINTURA FITNESS - Menos Fadiga, Mais Vitalidade e Saúde!!!

16 Super Dicas para Turbinar a Imunidade!!!

Não é novidade para ninguém que para se proteger de ataques dos diversos agentes infecciosos, tais como vírus, fungos e bactérias, é essencial estar com o Sistema Imune fortalecido.

Isto se torna ainda mais importante se tratando do momento de uma Pandemia Viral, onde milhares de pessoas estão se contaminando por um vírus sobre o qual ainda não temos muito conhecimento.

Eu sempre digo que as pessoas devem cuidar da Saúde, independentemente do momento. No entanto, muitas pessoas ainda não entendem que esta é a melhor forma de Aumentar a Imunidade (aumentando a Saúde)! (Se você não assistiu, assista o meu vídeo: Não foque na Imunidade! Foque em...).

Neste artigo de hoje, eu resolvi elencar 16 SUPER DICAS para você turbinar a tua Imunidade. Portanto, se você é uma das pessoas que está em busca de atitudes simples, porém eficazes, para melhorar a Saúde e a Imunidade, este artigo é para você!

Dica nº 1: Corte açúcar e carboidratos refinados;

     Certamente você já ouviu falar sobre vários malefícios do Açúcar e dos Carboidratos Refinados em nossa saúde. No entanto, você sabia que eles te deixam mais fraco e devastam a tua imunidade? Sim!!!
Lá no meu canal do YouTube (Cintura Fitness - Por Valnice Caetano), eu explico direitinho como isso acontece - eu te apresento e explico SEIS MOTIVOS pelos quais açúcares e carboidratos refinados devastam a tua Imunidade. Assista os dois vídeos para entender! Links:

      Açúcares e Carboidratos DEVASTAM a tua IMUNIDADE!!! (Parte 1/2)

     Açúcares e Carboidratos DEVASTAM a tua IMUNIDADE!!! (Parte 1/2)

Dica nº 2: Não consuma carnes processadas;

Dica nº 3: Não beba suco (nem mesmo os naturais);

  

Dica nº 4: Não ingira bebidas geladas;

Dica nº 5: Não tome Banho Quente;

Dica nº 6: Faça Exercícios Físicos (mesmo em casa);

Dica nº 7: Diminua o consumo de frutas doces e aumente a ingestão de “frutas gordas”;

Dica nº 8: Beba mais Água;
    
     Todos sabemos que estar bem hidratado é fundamental para que haja o bom funcionamento do nosso organismo. Não é verdade? Estar bem hidratado também fortalece a nossa Imunidade.

     No entanto, para obter seus inúmeros benefícios, não basta beber água! É necessário ingerir a quantidade ideal, de acordo com o teu peso, com o teu estilo de vida e até com a região onde você mora. Sabia disto? 

    Se você não sabia e deseja saber a Quantidade de água que você deve ingerir diariamente, assista este vídeo (lá no meu canal no YouTube):   
       Água: Saiba a Quantidade e se Emagrece!

Dica nº 9: Tome Banho de Sol sempre que possível;

Dica nº 10: Respeite o Horário do Sono;
     
   Ter uma boa noite de sono é essencial para fortalecer a Imunidade. Dormir cedo e ter uma boa noite de sono pode trazer inúmeros benefícios à saúde. Enquanto dormir mal... também gera inúmeros malefícios. Se deseja saber mais, assista este vídeo:  Dormir Pra Quê?! 

    Infelizmente, muitas pessoas têm dificuldades para dormir ou para ter uma noite de sono reparador. Se você é uma dessas pessoas ou se você até dorme logo, mas acorda constantemente cansado e indisposto, sugiro assistir este vídeo: 

     22 DICAS para você DORMIR como um Anjinho e acordar como um Leão!!! 

Dica nº 11: Controle a Respiração;

Dica nº 12: Reduza ao Máximo a ingestão de Carboidratos (mesmo os integrais);

  

Dica nº 13: Evite Leite e Derivados;

   
     Vários são os motivos pelos quais leite e derivados enfraquecem a Imunidade, desde hormônios até a presença de antibióticos ou substâncias inflamatórias, como a caseína (um tipo de proteína) e a lactose (um tipo de açúcar). Se deseja saber mais, assista este vídeo: 
      Por que LEITE e derivados enfraquecem a tua Imunidade???

                         

  

Dica nº 14: Prefira os Vegetais Crus e Fermentados;

  

Dica nº 15: Troque a Margarina pela Manteiga;

  

Dica nº 16: Altere o Horário de suas Refeições.

Dica Bônus!

Se você deseja saber mais sobre cada um desses itens, vá lá o meu Canal do YouTube! Eu tenho postado vídeos semanais, bem esclarecedores, sobre cada um desses temas!

Lá no meu Canal do YouTube - "Cintura Fitness - por Valnice Caetano" – eu  também postei um vídeo com essas 16 Super Dicas para Fortalecer a Imunidade! 

Assista e Compartilhe! Essas dicas poderão ser úteis para você e para muita gente!!! 

E aí, gostou das 16 Super Dicas? Você já fazia alguma delas? Conhece alguma outra? Comente Abaixo!

Espero ter te ajudado!

Um abraço à distância e até breve!

Att,

Profª M.Sc. Valnice Caetano

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