INSÔNIA gera Fadiga Crônica? Entenda!

Olá! Será que INSÔNIA é uma causa de Fadiga Crônica? 

O conteúdo na íntegra está disponível no meu Canal do YouTube e consiste em uma transmissão realizada AO VIVO (LIVE 07), no dia 02/junho/2021.

A LIVE, intitulada por "Insônia gera Fadiga Crônica? Entenda!"  foi transmitida hoje, Ao Vivo, para o Instagram, YouTube e Facebook e teve duração de 1h36min. 

Para assistir o vídeo na íntegra, basta clicar AQUI!     

Se você perdeu, veja os assuntos abordados e, caso tenha interesse, depois assista a Live na íntegra!!!

- Insônia: O que é? Como identificar?

- Características e Tipos (primária, secundária);

- Indicadores de um Sono não reparador (sono de má qualidade);

- Fatores que desencadeiam a Insônia e o Sono Não Reparador;

- Principais Malefícios e Alterações Fisiológicas decorrentes da Insônia;

- Insônia e Emagrecimento;

- Insônia e Massa Muscular;

- Insônia e Acúmulo de Toxinas no Cérebro;

- Fadiga Mental e "Brain Fog" decorrentes de Insônia;

- Insônia como causa de Fadiga Crônica;

- Ciclo Circadiano (Relógio Biológico);

- Melatonina Endógena como tratamento para Distúrbios do Sono;

- Três Estratégias Naturais para Reduzir Insônia e Sono Não Reparador.

 

Para assistir o vídeo na íntegra, basta clicar AQUI! 

👉 Ao longo da Live, interagi e esclareci diversas dúvidas.

👉 Durante a Live, também realizamos uma Enquete: "Qual tema você prefere para a nossa próxima Live Ao Vivo (Live 08)"?

            Opção 1: Alimentos Fermentados no Combate à Fadiga

            Opção 2: Terapia do Sono na Redução de Fadiga

             

Assista este e outros vídeos no meu canal do YouTube! Basta clicar AQUI!

👉 O Resultado da Enquete sairá em breve lá no nosso Canal do Telegram.

👉 Tire Suas DÚVIDAS comigo, Ao Vivo, durante as Lives!!! Participe do nosso Canal do TELEGRAM e saiba com ANTECEDÊNCIA nossa Programação de Lives!!!  Basta Clicar Aqui e depois clicar em "Seguir"!

 

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Ótima noite, repleta de Sono Profundo e Reparador a todos!!! 👐🌹😉

Eu te desejo: Menos Fadiga, Mais Vitalidade e Saúde!!!

Um abraço e até breve!

 

Att,

Profª. M.Sc. Valnice Caetano

Especialista em Fadiga e Vitalidade

  

CONVITE – Se você está em busca de Menos Fadiga, Mais Vitalidade e Saúde, INSCREVA-SE gratuitamente no meu Canal do YouTube e tenha acesso a vídeos semanais, com Informações de Qualidade, para te ajudar nesta busca! CLIQUE AQUI, Inscreva-se e Ative o Sininho!

 

DISCLAIMER – As informações apresentadas neste Canal são de cunho Educativo. Portanto, não devem substituir o acompanhamento de um médico, nutricionista, educador físico ou outro profissional da saúde.

 

#ValniceCaetano 

Como saber se você está INFLAMADO. Cansaço e Fadiga são Sintomas!

Olá! Você sabe se está INFLAMADO(A)? Hoje eu te apresentarei DUAS ESTRATÉGIAS FÁCEIS para você saber se está ou não Inflamado(a)!

 

O conteúdo na íntegra está disponível no meu Canal do YouTube e consiste em uma transmissão realizada AO VIVO (LIVE 03), no dia 20/maio/2021.

Na LIVE, que teve duração de 1h25min, eu apresentei muitas informações atualizadas e relevantes sobre o tema Inflamação. Veja os assuntos abordados durante a Live:

1) O que é Inflamação? É algo bom ou ruim?

2) Inflamação: Tipos e Características (Sinais e Sintomas);

3) Inflamação Crônica como a Causa de Várias Doenças;

4) Principais alterações que ocorrem no nosso organismo em decorrência da Inflamação;

5) Como saber se você está Inflamado(a)? Duas Estratégias Fáceis! (apresentarei hoje aqui  para você!)

6) Interação e Esclarecimento de Dúvidas Ao Vivo;

7) Enquete do tema para a próxima Live Ao Vivo (Live 04).

Para assistir o vídeo na íntegra, basta clicar AQUI! 

A Inflamação vai muito além de sentir dor!

Como saber se você está INFLAMADO(A)?

Muitas pessoas acreditam que para saber se estão inflamadas necessitam realizar uma pilha de Exames Laboratoriais. Tais exames até são importantes! No entanto, existem algumas formas (muito fáceis) de saber se você está ou não inflamado(a)! Como? Através de duas Estratégias:

Primeira Estratégia: Observar Sinais e Sintomas apresentados pelo seu Corpo!

Cansaço, Indisposição, Fadiga e Fadiga Crônica são alguns dos sintomas! 

 Veja também: Vídeo sobre Fadiga e Inflamação Crônica

Segunda Estratégia: Observar o Seu Estilo de Vida!

Seus Hábitos podem Estimular ou Inibir as Cascatas Inflamatórias!

 Veja também: Matéria sobre Quatro Atitudes que te deixam constantemente cansado

 

A partir das Perguntas, Dúvidas e Comentários explicitados durante a Live Ao Vivo, também abordamos os seguintes assuntos:

            Arroz Inflama?

           Macarrão Inflama?

           Milho Inflama?

           Alimentos Inflamatórios e Alimentos Antiinflamatórios;

           Organismos Geneticamente Modificados (OGM);

           Carne Suína: É ou não é Inflamatória?

           Gorduras Inflamatórias.

             

Para assistir o vídeo na íntegra, basta clicar AQUI!          

 

Durante a Live, também realizamos uma Enquete: "Qual tema você prefere para a nossa próxima Live Ao Vivo (Live 04)"?

            Opção 1: Compulsão Alimentar e Fadiga

            Opção 2: JEJUM - Alguém Desnutrido Pode Fazer?

             

Assista este e outros vídeos no meu canal do YouTube! Basta clicar AQUI!

Saiba a Programação das Lives no meu Canal do Telegram!

Eu te desejo: Menos Fadiga, Mais Vitalidade e Saúde!!!

Um abraço e até breve! 

Att,

Profª. M.Sc. Valnice Caetano

Especialista em Fadiga e Vitalidade

  

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DISCLAIMER – As informações apresentadas neste Canal são de cunho Educativo. Portanto, não devem substituir o acompanhamento de um médico, nutricionista, educador físico ou outro profissional da saúde.

 

#ValniceCaetano 

Como Nutrir as Células e Ter Mais Energia

Cansaço, Indisposição, Fadiga e Fadiga Crônica muitas vezes ocorrem devido à Desnutrição Celular (ou Carência Nutricional). Hoje eu apresentarei TRÊS ESTRATÉGIAS para você Nutrir suas Células e Ter Mais Energia!

 

O conteúdo na íntegra está disponível no meu Canal do YouTube e consiste em uma transmissão realizada AO VIVO (LIVE 02).

 
Na LIVE, que teve duração de 1h18min, os seguintes temas foram apresentados e explicados:   A Importância de Nutrir as Células;  “Você é o que você come”: Verdade ou Mito?;   Um dos principais Pilares da Fadiga (Sabe qual é?);   Três Estratégias (citadas abaixo) para Aumentar a Nutrição Celular e, com isto, ter Menos Fadiga, Mais Vitalidade e Saúde! Durante a LIVE AO VIVO, eu interagi com os participantes e esclareci várias dúvidas.

 

Para assistir o vídeo na íntegra, basta clicar AQUI!

 

Como Nutrir as Células e Ter Mais Energia?

Três excelentes Estratégias são:

 

Primeira Estratégia: Comer Comida de Verdade!

Comer Comida de Verdade é essencial para a Nutrição Celular!

                                Veja também: Matéria sobre Carência Nutricional e Fadiga

            

Segunda Estratégia: Cortar ou evitar ao máximo a Ingestão de Glúten!

O Glúten impede a absorção de vários nutrientes!

Terceira Estratégia: Prezar por Boa Digestão! 

Má Digestão leva à Desnutrição Celular e à Fadiga Crônica! 

            Assista o vídeo: Má Digestão? Nove Dicas para Resolver!

A partir das Perguntas, Dúvidas e Comentários explicitados durante a Live Ao Vivo, também abordamos os seguintes assuntos:

             Alimentos diversos, saudáveis e não saudáveis;

            Probióticos, Alimentos Fermentados e Lactobacilos;

            Vitaminas e Minerais;

            Amido Resistente e Nutrição;

            Sal que contém mais nutrientes;

            Gorduras que nutrem e reduzem Fadiga;

            Desnutrição como causa de Fadiga Física e Fadiga Mental.

 

Para assistir o vídeo na íntegra, basta clicar AQUI!          

Durante a Live, também realizamos uma Enquete: "Qual tema você prefere para a nossa próxima Live Ao Vivo (Live 03)"?

            Opção 1: Como saber se você está Inflamado?

            Opção 2: Técnica simples que reduz Ansiedade e Fadiga. 

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Eu te desejo: Menos Fadiga, Mais Vitalidade e Saúde!!!

Um abraço e até breve!

 

Att,

Profª. M.Sc. Valnice Caetano

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#ValniceCaetano 

QUATRO ATITUDES que te deixam constantemente CANSADO. Evite-as!

Hoje eu apresentarei QUATRO ATITUDES que te deixam constantemente CANSADO, Indisposto, Fadigado.  Cultivá-las diariamente te levará à Fadiga Crônica. Não deixe isto acontecer!

 

O conteúdo na íntegra está disponível no meu Canal do YouTube e consiste em uma transmissão que eu realizei AO VIVO, na última quinta-feira.

 

Na LIVE, que teve duração de 1h03min, eu falei sobre a “importância do Estilo de Vida na redução de fadiga”; apresentei “Quatro Atitudes que te deixam constantemente cansado(a)” (citadas abaixo); expliquei sobre cada uma delas; e esclareci várias dúvidas dos seguidores que estavam assistindo em tempo real.

 

Para assistir o vídeo na íntegra, basta clicar AQUI!

Sentir-se constantemente cansado(a) não é normal.

Fique atento(a)! 

 
As Quatro Atitudes que te deixam constantemente Cansado(a) e que você deve evitar, são:

 

1ª Atitude: Beber muito café ou substâncias cafeinadas ao longo do dia.

 

2ª Atitude: Alta ingestão de açúcar e carboidratos refinados.

 

3ª Atitude: Baixos níveis de Atividade Física.

 

4ª Atitude: Deitar para dormir após às 22h.

 

Quer saber mais? Assista o vídeo (Live Ao Vivo) na íntegra, clicando AQUI!

Eu te desejo: Menos Fadiga, Mais Vitalidade e Saúde!!!

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Att,

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CÚRCUMA: Como usar da maneira correta!

Sabia que a Cúrcuma é capaz de desinflamar o organismo e de REDUZIR DORES e FADIGA? No entanto, se você não sabe como consumi-la da maneira correta, não adianta!

 

Hoje eu lhe trago Duas Dicas para otimizar os benefícios da Cúrcuma e, com isto, ter: Menos Fadiga, Mais Vitalidade e Saúde!!!  

 

Se preferir, assista o vídeo no meu canal do YouTube, clicando AQUI!

A Cúrcuma ou Cúrcuma Longa (também conhecida por Açafrão da Terra) é um tubérculo, reconhecido por ser um potente anti-inflamatório. Isto se dá pela ação da Curcumina, o princípio ativo que confere à cúrcuma seus efeitos anti-inflamatórios.

 

A Curcumina é um potente anti-inflamatório

No entanto, a Curcumina nem sempre é absorvida pelo nosso organismo, sendo necessário tomar alguns cuidados para garantir a ingestão correta desse poderoso anti-inflamatório e consequente obtenção de todos os seus benefícios relacionados à saúde!

 

Veja abaixo duas dicas para consumir a Cúrcuma da maneira correta e potencializar seus benefícios, em busca de Menos Fadiga, Mais Vitalidade e Saúde!!! 

PRIMEIRA DICA:  Consumir a Cúrcuma com Pimenta do Reino!

 

A Curcumina (princípio ativo que confere à cúrcuma seus efeitos anti-inflamatórios) é potencializada ao ser consumida junto à Pimenta do Reino – aquela pimentinha preta! Isto porque a Pimenta do Reino tem uma substância chamada Piperina, que potencializa em aproximadamente 20 vezes a ação anti-inflamatória da curcumina.

 A Pimenta do Reino potencializa a 

ação anti-inflamatória da Curcumina

Portanto, consuma sempre as duas juntas (Cúrcuma e Pimenta do Reino) – eu sempre tenho na minha cozinha um pote com a mistura de ambas as especiarias!

NOTA: Segundo alguns estudiosos, a proporção deve ser de 9:1 (nove partes de Cúrcuma para uma parte de Pimenta do Reino).

 

            Veja também: Vídeo sobre Inflamação e Fadiga

 

SEGUNDA DICA: Consumir a Cúrcuma com Gordura!

 

A Cúrcuma é lipossolúvel. Isto significa que ela é melhor absorvida pelo nosso organismo quando consumida junto a alguma fonte de gordura. 

Boas Gorduras aumentam a absorção

de curcumina pelo organismo

Por isto torna-se mais interessante consumir a cúrcuma nas principais refeições, já que nessas refeições sempre há (ou pelo menos deveria haver) alguma fonte de gordura.

ATENÇÃO! Vale lembrar que existem Boas Gorduras e Gorduras Ruins! Boas gorduras desinflamam o organismo e nos fornecem Energia e Disposição; enquanto as Gorduras Ruins são pró-inflamatórias, isto é, causam inflamação e geram uma série de disfunções e doenças, inclusive Fadiga (tanto física quanto mental).

 

FIQUE ATENTO! Para otimizar a absorção e os inúmeros benefícios da Cúrcuma, é necessário consumi-la das duas maneiras ao mesmo tempo, ou seja, com piperina e também com alguma fonte de gordura! 

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INCA publica livro destinado à Saúde dos Trabalhadores

  

Você sabia que o INCA (Instituto Nacional de Câncer) tem um presente para você?! Confira abaixo!

 

Olá!!! Se preferir, assista o vídeo no meu canal do YouTube, clicando AQUI!

 

Todos conhecem o Instituto Nacional de Câncer (INCA) como o maior Instituto de Referência em Tratamento de Câncer no Brasil. No entanto, além de tratar pacientes com Câncer, o INCA também está preocupado em reduzir a incidência dessas doenças no país.

 

INCA lança livro voltado à Saúde dos Trabalhadores

Por esta questão, há, nesse Instituto, vários setores, compostos por equipes multiprofissionais destinadas a pesquisar e a elaborar Meios de Comunicar à população e aos profissionais das diversas  áreas de Vigilância em Saúde sobre os Efeitos Danosos de vários agentes (químicos, físicos e biológicos) ao nosso organismo.

 

    Veja também: Matéria sobre Intoxicação e Fadiga

 

Para tanto, na última quarta-feira (28/04/2021) o INCA lançou um LIVRO voltado à SAÚDE DO TRABALHADOR.  Intitulado por “Ambiente, Trabalho e Câncer: Aspectos Epidemiológicos, Toxicológicos e Regulatórios”, o livro conta com 293 páginas, distribuídas em 39 capítulos. Eu tive a oportunidade de participar da elaboração de dois capítulos deste livro!

 

Se você tem interesse no Tema AMBIENTE, TRABALHO E CÂNCER e quer ter acesso à versão em pdf deste livro, que é um PRESENTE do INCA para todos nós, ele está disponibilizado nos seguintes locais:

 

    👉 Site do INCA - Clique Aqui! 

    👉 Meu Canal no YouTube - Clique Aqui!

    👉 Meu Canal no Telegram - Clique Aqui! 

   

Se também tiver interesse, assista o Evento de lançamento do livro clicando Aqui!

Compartilhe esta matéria com seus contatos, para que mais pessoas tenham acesso a este Livro e à Informação!

       

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Att,

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MITOCÔNDRIA: Aumente e tenha MAIS ENERGIA!!!

 

Você sabe o que são MITOCÔNDRIAS? Sabia que estimular seu aumento lhe proporcionará MUITA ENERGIA e DISPOSIÇÃO? Sabe como aumentá-las? Leia para entender!

Olá! Se preferir, assista o vídeo no meu canal do YouTube, clicando AQUI! 

As Mitocôndrias são as nossas “usinas de energia”, ou seja, elas são estruturas (organelas) existentes dentro das nossas células e que são responsáveis por toda a produção de Energia que nós necessitamos.

Mitocôndrias produzem toda a Energia de que necessitamos!

 

Temos milhares de mitocôndrias em todo o nosso corpo e cada mitocôndria tem, também, um tempo de vida – elas são renovadas a cada 10 dias, aproximadamente. No entanto, para elas se renovarem na mesma quantidade (manutenção), é necessário dar-lhes estímulo. 

Mitocôndrias só têm 10 dias de vida!

 

Quanto aos estímulos, não é novidade para ninguém de que nós somos seres feitos para nos movimentar, para nos mexer, para caminhar, correr, subir árvores! E a Atividade Física é um estímulo, tanto para a manutenção quanto para o aumento de mitocôndrias! 

 

Atividade Física estimula a produção de Mitocôndrias!

 

Portanto, se uma pessoa não faz Atividade Física, ou seja, é sedentária, suas mitocôndrias não se renovarão em quantidades ideias. Com a redução constante da produção de mitocôndrias, essa pessoa vai se sentir cada vez mais cansada, mais indisposta, mais fadigada. Uma pessoa sedentária tem menos mitocôndrias e uma pessoa com menos mitocôndrias produz menos energia!

 

              Veja também: Vídeo sobre Sedentarismo e Fadiga

Por este e tantos outros motivos, Exercícios Físicos devem estar na tua rotina. Deste modo, você vai conseguir pelo menos manter a quantidade de mitocôndrias, porque quando a vida de uma acabar, uma outra surgirá – é a chamada Mitocondriogênese!

 

MUITO IMPORTANTE! Dependendo de qual seja o tipo de Exercício Físico praticado, a atividade em questão poderá, não apenas manter as tuas mitocôndrias, mas também aumentar a quantidade dessas organelas, o que é excelente! Assim, você conseguirá produzir Mais Energia, terá Mais Vitalidade, Mais Disposição e Mais Saúde!!! 

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Att,

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Mastigar REDUZ FADIGA. Entenda!

 

Você sabe o que são AMILASES? Sabe como estimular sua produção endógena (natural) pelo organismo? Sabia que a Mastigação ajuda em sua produção e que isto é muito importante para a Redução de Cansaço e Fadiga?! Leia o artigo para entender!

 

Olá! Se preferir, assista o vídeo no meu canal do YouTube, clicando AQUI!

Diferente do que muitas pessoas pensam, a nossa Digestão não começa pelo estômago nem ocorre só no intestino. Ela começa pela boca a partir do momento em que mastigamos o alimento.

   A Digestão começa pela Boca! 

 

Já na nossa boca, quando nós mastigamos, ocorre a produção da saliva; e junto à saliva há também a secreção (liberação) de Enzimas Digestivas. Na boca ocorre a secreção de Amilases. Amilases são enzimas que vão iniciar a digestão dos Carboidratos, em especial os amidos, dentro da nossa boca.

 

O Cérebro comanda a produção de Enzimas Digestivas!

Além disto, quando nós mastigamos bastante o alimento, o nosso cérebro tem tempo de acionar todas as nossas glândulas e órgãos envolvidos no sistema digestório, ou seja, envolvidos na digestão e na absorção do alimento ingerido.

            Veja também: Matéria sobre Carência Nutricional e Fadiga

Portanto, é muito importante mastigar bem cada porção de alimento colocada na boca!!!

E por que mastigar bem os alimentos Reduz Fadiga?

Vários são os mecanismos envolvidos nesta questão (falarei sobre cada um deles em outras postagens). No entanto, o principal deles é o fato de que as Enzimas Digestivas (estimuladas através da Mastigação Adequada) melhoram a Digestão do Alimento, que, por sua vez, é melhor absorvido em nosso intestino. Isto faz com que mais nutrientes cheguem às nossas células, o que, por consequência, reduz a Carência Nutricional, que é uma das causas de Fadiga!

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Tomar CAFÉ próximo às refeições faz mal?

Apesar das substâncias cafeinadas reduzirem temporariamente a sensação de Cansaço e Fadiga, será que tomar Café ou outras Substâncias Cafeinadas próximo às refeições faz mal? Hoje você saberá!

Olá! Se preferir, assista o vídeo no meu canal do YouTube, clicando AQUI!

Substâncias cafeinadas, por conterem CAFEÍNA, diminuem a absorção de vários nutrientes em nosso organismo, inclusive de Ferro – lembro que Carência Nutricional é uma causa de Fadiga. 

A Cafeína está presente no 

café e em vários outros alimentos

Muitas pessoas, principalmente mulheres, têm ANEMIA ferropriva (anemia por deficiência de ferro) devido ao hábito de tomar café, chás cafeinados ou outras substâncias cafeinadas logo após o almoço ou próximo às principais refeições.

 

Vários chás também têm cafeína

ATENÇÃO! Quando eu digo “substâncias cafeinadas”, eu não me refiro apenas ao café. Eu me refiro também aos chás cafeinados. Existem muitos chás que têm muita cafeína, por exemplo: o chá preto, o chá mate, o chá verde. Além dessas bebidas, o cacau e o achocolatado também têm bastante cafeína.

Chocolates são ricos em cafeína

Por isto não é boa ideia, antes ou logo após as principais refeições consumir um cafezinho, tomar uma xícara de chá (se forem chás cafeinados) ou mesmo comer um pedaço de chocolate (mesmo que seja o cacau 90%, que é muito saudável, ele tem cafeína).

Portanto, consumir cafeína próximo às refeições NÃO É UM BOM HÁBITO, porque vai dificultar a tua Nutrição Celular, o que, a médio prazo, poderá te causar Fadiga e outros problemas de saúde!

 

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